爬山后脚痛怎么办
很多人登山后都感觉腰腿疼痛，甚至脚痛，这其实不是爬山本身对于身体有害，而是自身缺乏锻炼，导致身体免疫力下降，突然高强度的锻炼，使身体对氧气的需求和呼吸的节奏达不成正比，就会导致身体进行无氧运动，从而乳酸堆积，肿痛乏力，并且因为地心引力的原因，脚承受了身体大部分的重量，登山时对于脚部的压力会更大，另外可能会因为鞋子不舒服，或者登山姿势不正确导致脚受到压迫而肿胀疼痛，亦或者脚扭伤划伤没有及时处理。
1.划伤
登山时鞋子与脚之间缝隙太大，可能会导致小石子或者杂物溜进鞋内，划伤脚，但是登山时感觉疼痛不明显，没有及时处理，登山结束后伤口容易因为汗液或者灰尘而造成细菌感染，因而疼痛，一般登山结束后将伤口清洗干净，敷一些杀菌消炎的药，注意休息，尽量穿舒适柔软的鞋子比较容易恢复。
2.扭伤
登山途中脚如果扭伤，可以冰敷或者冷敷，不要揉捏按摩，因为不知道到底是什么性质的扭伤，如果剧烈按摩反而会更加伤害软组织使疼痛加剧，如果扭伤严重的话应该立即停止登山，让同伴搀扶着返回休息。24小时之后，可以每日采用热敷消肿，一般可以自愈，如果想要快速恢复就配合一些跌打损伤的药膏涂抹按摩。
3.酸痛
脚部酸痛一般是因为劳累过度，脚承重力超出身体接受范围，所以会造成肿胀，只要每天用热水泡脚30分钟左右，多休息，不要穿高跟鞋或者皮鞋，最多一个星期即可痊愈。
爬山后泡脚会恢复地更快吗？爬山后多久泡脚最好？
? ? ? 登山是一项非常健康的运动，年轻人特别喜欢登山进行户外活动。 但爬山后，由于肌肉的拉伸，常常伴有腿痛、脚痛。 您对爬山后泡脚是否恢复得更快有什么看法？
一、爬山后泡脚恢复得更快吗
? ? ?会。 热水泡脚可以促进脚部的血液循环，提高新陈代谢，缓解疲劳，在爬山后用热水泡脚能帮助身体的恢复。 脚底穴位有很多，泡脚能刺激足底穴位，而热水泡脚能舒张血管，增加血管通透性，促进血液循环把运动时产生的乳酸等代谢产物排出，缓解因乳酸堆积而导致的酸痛感。
?二、爬山后泡脚要多久
? ? ?经过一天的爬山，身体长时间处于兴奋状态。 爬山后往往比较累，很容易影响晚上的睡眠。 建议睡前用热水泡脚，可以疏通血液，促进新陈代谢和循环，改善夜间睡眠。 睡眠质量。 但是，如果登山后出汗较多，也可以在运动后泡脚，这样可以洗脚，缓解登山后的疲劳。
三、为什么爬山后第二天腿会痛
? ? ? 1.首先，上山之前我并不了解自己的情况。 如果我有关节病，上山有症状是正常的。 其次，我没有注意攀爬时间。 平时不爬山的人，突然遇到朋友一起爬山，而且爬山时间比较长，可能会引起腿痛。 再次没有穿合适的登山鞋。 如果选择了错误的登山鞋，登山时脚会承受很大的压力，很容易使脚疲劳。 因此，登山前最好准备好装备，并尽量购买适合登山的登山鞋。 最后也没注意休息。 爬山是一个漫长的过程。 如果你一路走下去，不根据自己的情况做出调整，人会觉得很累，你的脚也会很累。
?四、爬山后如何恢复
? ? ?1.按摩
? ? ? ? ?通过滚动或敲击按摩腿部或脚部。 按摩可以加速肌肉乳酸的分解，缓解疼痛。
? ? ?2、热敷
? ? ? ? ?用毛巾热敷可以促进腿部血液循环，缓解疼痛。
? ? 3、恢复性运动
? ? ? ? 登山后的第二天可以适当做一些拉伸恢复性运动，可以加快乳酸的排泄，帮助身体恢复。
? ? ?4.充足的睡眠
? ? ? ? 睡眠是大脑皮层抑制过程加深的结果，是正常的生理现象。睡眠时机体感觉减退，全身肌肉处于放松状态。睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。
? ? ? 5.科学的整理活动
? ? ? ? 长时间运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，引起一系列不良反应，对机能的恢复、疲劳消除和肌肉酸痛的消除都不利。因此，在运动后应做适当的整理活动。做整理活动时量不宜大，动作尽量缓慢、放松，使身体逐渐恢复到安静状态，如进行慢跑。走或做放松操，同时进行深呼吸。
? ? ? 6.按摩
? ? ? ? 按摩是加速疲劳消除的有效手段之一。通过按摩不便能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，使因疲劳引起的神经调节紊乱消失，而且还可以促进血液循环和淋巴循环，加强局部血液供应，促进代谢产物的排出，加速疲劳的消除。按摩可在运动结束后与整理活动一并使用，也可在运动结束洗澡后或晚上临睡前进行。当非常疲劳时，需休息2-3小时再按摩。
