马拉松男选手猝死
最近在深圳的马拉松大会上，一位马拉松男选手猝死了！回想起这几年，猝死的情况时常发生，那么猝死恶习有哪些呢？生活百科网小编为大家整理出了猝死十大恶习，将会在下文中为大家介绍，快一起来看一看吧！
1、在闹市骑车运动
不管是骑车、步行，还是以其他的方式处于闹市区，都是容易诱发心脏病发作的。因为闹市区的空气质量很不好，而骑车的人一方面吸入的废气最多，另一方面骑车还会耗费体力，最容易供血不足，突发心脏病。所以是不建议心脏不好的人和老年人经常在闹市走动的。
2、突然用力解大便
大便的时候突然使劲，或者是搬重物等等的突然性发力的动作，会使得心脏突然受到压力，就容易发生猝死。若必须要做需要突然发力的事情，最好在之前做下热身，平时的话，要注意合理饮食，多吃水果和蔬菜。排便困难还是慢慢来比较好，必要的时候可以辅助用点开塞露等药。
3、大量喝酒或咖啡
心脏不好的人平时要少喝点喝酒或咖啡。因为喝酒或咖啡喝多了本身对人体就是不好的，会增大心脏病的风险，也会增大心脏病猝死的可能。
4、心情抑郁情绪坏
心情经常抑郁的人，晚上也睡不好，对心脏也不好。平时应该多跟朋友交流，尽量平复自己的情绪，切忌情绪猛然起伏，突然地特别高兴或者愤怒或者伤心，都会增大猝死的风险。
5、经常性暴饮暴食
一下子吃太多，血液都会涌向胃部去消化食物，心脑血管里面的血液就变少了，供血不足就会有危险。所以心脑血管不好的人每天都别吃太饱，七八分饱就好。
6、性生活纵欲过度
凡事都有个度，适量的性生活是可以的，但是纵欲过度就有可能会使得心脏衰竭。所以要控制得当，避免性生活纵欲过度。
为什么跑马拉松有的人会猝死？
跑半马容易猝死是因为不会训练。想靠马拉松来保证健康，首先要敬畏比赛，相比较来说人们对与全马的理解和认识还比较具有畏惧感，42点195公里的距离让跑者在脑海中自然产生了恐惧，但是半马就不同了。
跑半马的特点
半马成为大众最容易夺命的比赛项目，正是因为轻视，因为它有距离但没有全马那么长，有速度有没有10公里那么快，很多人也陷入了一个误区，那就是凡是猝死猝倒的选手都是跑得太快的选手，而事实上生死不是快慢决定的，而是态度不正和自我定位不准导致的。
既然半马比全马距离要短一半，那就说明半马要求的速度耐力会更高，他对心肺要求非常大，普通跑友想要参加一场半程马拉松，首先要经常跑10公里的距离，在此基础上能够轻松掌控10公里的距离，才能保证一场半马比赛是绝对安全的。
跑马拉松为何容易发生猝死？
马拉松是一项挑战人类极限的运动，近年来马拉松赛场上不断发生猝死悲剧，使得马拉松已成为死亡率最高的运动之一。在前天的广州马拉松赛中，有两名参加迷你跑、10公里跑的男选手因出现晕厥，呼吸心跳骤停被送医院抢救。
据国际体育组织统计，平均每5万名马拉松长跑者中会有一人死于心脏病突发(包括赛后24小时内的猝死者)。曾有专家指出，马拉松的运动强度特别大，时间又长，容易诱发潜在的心脑疾病或遗传疾病导致猝死。在常规体检中，这些潜在、遗传性疾病难以查出，在普通运动情况下不会有事，但马拉松比赛，因其高强度而导致病发。2009年11月纽约马拉松比赛，美国世界冠军谢伊倒在距终点不到10公里的地上。同年的底特律马拉松赛中，竟有3名选手在16分钟内死亡。其中两人是因心脏病突发猝死，一人是因昏厥倒地，脑部受创致死。在国内赛事方面，2004年北京马拉松，北京交通大学机电学院学生刘鸿斌和一名退休职工先后猝死。
正因马拉松是一项高危运动，因此本届广州马拉松在医疗保障方面做足准备。组委会医疗保障部部长、广州市卫生局副局长唐小平透露，本届广马在筹备工作中做了大量的医疗方面的保障和应急措施，共安排了20台救护车、250多名医护人员、380名医疗志愿者、17个医疗点，与当地就近医院构建了一个完善的医疗服务保障体系，同时也做了应急预案，准备充足的人力、物力以应对意外情况的发生。
尽管如此，由于大部分选手非专业运动员，对这项运动认识不足，出现意外情况在所难免。本次广马总共有1517人次出现了头晕、不适、抽筋等现象，最后通过医疗团队的及时处置，才大部分恢复正常。
王安利：北京体育大学运动康复系主任
“猝死发病率很低，马拉松是个公众活动，其实绝大多数不应该担心跑步跑出的猝死，常常是潜在的疾病没有发现，想要跑步却诱发了猝死。猝死绝不是跑步引起的。”王教授斩钉截铁，一个字一个字慢慢地“教给”腾讯体育记者，“另外一个情况呢，其实跑步要去适应的，在慢慢地跑的过程中提高自己的身体素质，这也是改善自我身体机能的方式。”
长跑猝死原因
长跑猝死原因
长跑猝死原因是什么呢？众所周知，跑步是有利于身心健康的，但是跑步的时候也是需要注意自己的身体调整问题的，长时间的跑步会对身体造成负荷，严重的可能还会有生命危险。下面跟我一起来看看长跑猝死原因吧！
长跑猝死原因1 1、长跑猝死是因为运动性猝死
其原发疾病可为肥厚型心肌病,心肌炎,以及突发的恶性心律失常等。其多为心源性,要提高抢救率,最关键的还是正确快速地识别出心脏骤停,立即呼救急救中心并即刻开始心肺复苏。只要正确识别出心脏骤停,才能继续下一步处理,而快速呼救可以缩短急救人员到达的时间,即刻开展心肺复苏有利于患者的预后情况。
2、长跑猝死是因为运动负荷
特别是那些长期未进行体育锻炼或训练不足的人群,一旦运动负荷过大,超过身体承受能力,容易诱发猝死。通常用心率来衡量运动负荷,220-年龄=最大心率,如果在运动中可承受的负荷一直保持甚至超过最大心率,这种情况下极易产生猝死。有研究表明,负荷过大,运动至力竭时,血液中一氧化氮的含量低于安静状态下的水平,一氧化氮是迄今发现的最强的血管舒张物,浓度下降导致血管横断面变小,心肌供血量下降。
3、长跑猝死是因为遗传病
比如遗传性心脏病和马凡氏综合征。马凡氏综合征主要会累及心血管、骨骼、眼部的病变。有的病例心血管症状出现的早,有的多年无任何症状,而猝死为该症的最早表现。
跑步中突然猝死,多数为快速的心室颤动,这种极快无规律的跳动,心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液,使大脑没有血的供应,所以如果病人不及时救治,就会出现快速死亡。
4、长跑猝死是因为肺栓塞
大面积肺栓塞,长期卧床、不运动,下肢静脉在不知不觉中形成血栓,而腿部更是血栓多发地,腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管让人失去行动能力,更危险的是,久坐后再稍一动弹,栓子就容易松动脱落,然后就像个鱼雷般冲向肺部,造成肺栓塞,此时发生猝死的几率非常高,这类肺栓塞又被称为“经济舱综合征”。
怎样预防长跑猝死
1、比赛前
一定要认真参加报名体检,及时发现心血管可能存在的问题,并听从医嘱。运动极限的提升不是一蹴而就的,比赛前要进行长时间循序渐进的训练,从5公里、10公里、半马到全马过渡。不能认为自己身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛,那是拿生命开玩笑。有的人仅仅在马拉松之前很短的一段时间内进行跑步训练,只会加重心脏负担。赛前若身体感到不适,比如感冒发烧,要以安全为上,果断放弃比赛。另外,比赛前还要保持充足的睡眠,切忌熬夜。
2、比赛中
合理分配全程体力,切忌一时兴起就在出发和冲刺时用力过猛。根据日本的数据显示,最容易发生心脏骤停的跑步速度是每小时9~12公里,也就是全马完赛时间在3.5~4.5小时的“业余高手”的节奏,其中52%的悲剧发生在最后10公里的冲刺阶段。比赛时要多注意自己的脉搏或心率,若异常变快或者迅速下降,一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗时,应停止跑步。
3、比赛后
不要马上停步,应小步慢跑逐步停止,然后进行全身放松活动。
长跑避免猝死要注意什么
1、不要参加力所不能及的体力竞赛活动;
2、运动前一定要做热身运动,运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动,也不能突然中止活动;
3、不要参加过于剧烈的运动,应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜;比如,平时心跳60次/分钟,运动时最高心率不能超过105次/分钟。
4、运动中出现不适必须停止运动,不要勉强坚持,并要及时就医;
5、餐后不要立即运动,避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血;
6、避免在不洁空气的`环境中运动,并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼,那就和吸烟一样有害。
7、剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中,心脏就会缺血,容易造成意外发生。长跑结束后一定不能立即停下来,要做一些缓冲的运动。
长跑猝死原因2 1.跑前准备
做好跑步前的准备措施非常的重要，不仅可以帮助我们身体做好跑步前的准备，同时还可以让你在跑步期间没有后顾之忧。跑前的准备有合适的鞋子、运动服等，这些基本因素可以让选手在比赛期间拥有更好的竞争力。而对于平时锻炼的人群而言，这些准备也都是必须要的，只有舒服的鞋子才能让你不至于出现有不适的症状。在挑选鞋子的时候最好是自己平时运动习惯穿的鞋子，这样会比较适应。
如果鞋子不舒服或者是不合适的话，在跑步的时候会有磨合的情况出现，这样对你的足部伤害非常大。在跑步之前还要检查鞋子会不会太松，以免在跑步期间被松开的鞋带绊倒。
2.匀速
长跑刚开始的时候不需要跑的多快，因为这本身就是一场耐力的比赛，只有谁能坚持到最后谁就能获胜。因此在刚开始跑步的时候应该保持匀速状态，这种速度可以让你更好的储存体力，从而在最后一刻时爆发最大的潜能。很多没有经验的人在刚开始跑步的时候就盲目的加速，这样只会让你浪费身体的能量而已，不但不能获胜甚至还有可能会泡不到终点。
因此在刚开始跑步的时候应该始终都保持匀速的状态，不要让自己跑的太靠前，但也不要让自己落在最后，最好是在队伍的中间。同时在跑步其间还应该注意不要过分的紧张， 否则很有可能会有猝死的危险。
3.呼吸
参加慢跑锻炼或者是马拉松跑步的人群一定要注意在跑步期间尽量的调整好自己的呼吸，如果呼吸不当的话不但会影响到你跑步的速度，同时还有可能会导致你出现有腹痛、肺部胀痛等症状。严重的时候还有可能会导致你出现有窒息、猝死的后果，因此专家提醒，长跑时应该保持均衡的呼吸速度，最好不要频频转换，这样的呼吸方式很有可能会加重身体的负担。
对于马拉松选手猝死事件，呼吸方面也有着很大一部分因素。在跑步之前就应该尽量的放松自己的身体以及思想，在这种情况下你的呼吸就能顺畅很多了。如果在紧张的状态下呼吸的话，很有可能会出现有各种意外的情况。
