瘦身运动动作 女人瘦身动作

猫式伸展

1

一共做一组 每组16次

要点第1阶段拱起上背部,低头第2阶段胸部下沉到最低,仰头全身放松呼吸拱起背部时呼气,塌腰时吸气

弓步转体

2

一共做一组 每组8次

要点挺直背部,脚向前迈开的幅度尽量大手肘触地后用力向上伸展,目光跟随手移动呼吸转体时吸气

俯卧挺身

3

一共做一组 每组8次

要点双手抱在脑后,手肘向外打开头向后顶,与双手用力对抗收腹挺起上半身,用骨盆支撑身体呼吸挺身吸气,下落呼气

十字挺身

4

一共做一组 每组16次

要点训练时感受脊椎两侧肌肉收紧贴于地面的手臂、腿保持放松呼吸挺身时吸气,还原时呼气

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THE END
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