中青年男性如何保持营养均衡
在我们的生活中很多的中青年都不注重自己的饮食，要明白很多不良的饮食习惯是会导致健康受到危害的，要保持营养的均衡摄入是每一个中青年都必须要注重的，那么对于中青年如何保持营养均衡呢?今天本文将为此做出介绍。
富含维生素A的食品要适量：维生素A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A，过量对身体也有害。在我们平时的饮食上比如动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等都是维生素a含量比较丰富的。
含维生素C的食物要充足：维生素C不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，而且还能辅助治疗男性不育的情况。坚持服用维生素C对于延缓衰老也有一定的效果。在我们平时的一些食物中比如花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿都是富含维生素c比较丰富的。据研究，每人每天维生素C的最佳用量应为100—200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低量，吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。
含锌食物不能缺：锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少，精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。
含镁的食物不可少：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。
补充水分要足够：人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%—65%是水分，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水，对于运动量大的男士来说对水的需求量则更大。
对于中青年的男性朋友来说，生活中养成良好的生活习惯是必不可少的，此外，需要保证营养的充分摄入，才能保证自身的健康。只有做好合理的饮食，生活规律，才能让自己更健康，希望本文能给中青年的朋友提供一些参考。
怎样才能保持营养
合理营养又称平衡膳食，是指供给机体种类齐全、数量充足、比例合适的能量和各种营养素，并与机体的需要保持平衡，进而达到合理营养、促进健康、预防疾病的膳食。其基本要求如下：
第一，提供种类齐全、数量充足、比例合适的营养素。中国营养学会将人类食物分为五大类：第一类是谷类和薯类，谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、木薯、甘薯等。第二类为动物性食品，包括肉、禽、鱼、奶、蛋等。第三类为豆类和坚果，包括大豆、其他干豆类及花生、核桃、杏仁等坚果类。第四类为蔬菜、水果和菌藻类。第五类为纯能量物质，包括动植物油、淀粉、食用糖和酒。建议每日膳食应包含以上五大类食物，每类食物选2～4种，一日至少吃10～20种食物，达到30种以上最佳。
第二，保证食物安全。食物不得含有对人体造成危害的各种有害因素，且应保持食物的新鲜卫生，以确保居民生命安全。一旦食物受到有害物质污染或发生腐败变质，食物中营养素就会破坏，不仅不能满足机体的营养需要，还会造成人体急、慢性中毒，甚至致癌。
第三，科学烹调加工。食物经科学加工与烹调，目的在于消除食物中的抗营养因子和有害微生物、提高食物的消化率、改变食物的感官性状和促进食欲。
第四，合理的进餐制度和良好的饮食习惯。根据不同人群生理条件、劳动强度以及作业环境、对进餐制度给予合理安排。合理的进餐制度有助于促进食欲和消化液定时分泌，使食物能够得到充分消化、吸收和利用。成年人应采取一日三餐制，并养成不挑食、不偏食、不暴饮暴食等良好的饮食习惯。
青少年的营养需求以及注意事项
导读：青春期的孩子正值发育，平均来说，身高会成长20%，体重会增加50%，所以这时候的营养均衡非常重要。爸妈应该要多准备一些富含营养素的食物让小孩吃，并且培养孩子运动的习惯，这样才可以身体健康的成长。
一、青少年的营养需求有哪些
1 、成长所需热量
10几岁的身体正需要很大的热量，平均来说，10多岁的男孩每天需要2800卡路里的热量，女孩需要2200的卡路里，如果孩子很爱运动，卡路里需要多一点。
2 、重要的蛋白质
蛋白质可以使身体成长和维持肌肉强度，所以一定要摄取。平均来说青少年需要45~60g的蛋白质，可以从肉类和鱼类来获得。
青春期饮食均衡很重要。
3 、和血相关的铁
身体的铁如果不足就会引起贫血和疲劳，基本上，铁负责供应氧给肌肉，以及大脑功能和发育中的免疫系统对抗疾病，绿叶蔬菜、全谷类、肉类都含有铁。
4 、骨骼需要的钙
如果缺钙会导致骨骼脆弱以及日后的骨质疏松症，所以应该让青少年每天摄取1200毫克的钙。含钙的食物有奶制品、谷类、绿叶蔬菜等。
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5、维生素C营养
维生素C可以提高身体的免疫力，所以青少年应该要多摄取，因为这时期的他们常需要应付很多的课业和压力，因此提升免疫系统是重要的。
二、关于青少年营养该注意的事项
1 、体重过重肥胖
当能源消耗得比较高，但体力活动太少或没有，很容易导致青少年体重过重及肥胖，肥胖很容易导致各种疾病，是可以致命的。
2、少女饮食失调
根据研究，现在的少女都很在意外表和体重，导致她们有可能危及生命，像神经性厌食症和暴食症，这两种疾病都很危险。
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3 、爱吃垃圾食物
垃圾食物的味道很诱人，所以青少年都很难抵挡。但是垃圾食物充满了不健康的脂肪和其他有害成分，很容易引发肥胖及心脏相关疾病。
4 、沉迷酒精饮料
10几岁的青少年不该参与或沉迷于酒精，因为它会影响大脑的功能，而且，这样的习惯会影响青少年的心理和生理健康。
5、会长时间久坐
对于青少年发展，体力活动和健康的饮食一样重要。你的孩子每天都应该要运动至少60分钟。缺乏锻炼会导致长期疾病和不健康的身体。
